Ernährung

Eine gern übersehene Nebenwirkung von Radikaldiäten ist das der Körper währenddessen in den sogenannten „Hungerstoffwechsel“ fällt. Dabei reagiert der Körper nur auf die extrem reduzierte Nahrungsaufnahme und erkennt diesen als Notsituation. Um damit umgehen zu können, fängt er damit an seine täglichen benötigten Kalorien drastisch zu senken. Somit senkt sich der gesamte Stoffwechsel, was zu Folge hat das alles was der Körper dann wieder zur Verfügung bekommt bzw. wenn die Ernährung wieder „normal“ fortgesetzt wird ein Teil eingelagert wird um für die nächste „Notsituation“ gerüstet zu sein. Somit entsteht auch der bekannte Jo-Jo Effekt.
Das heißt in einer extremen Diät fällt die benötigte tägliche Kalorienmenge erheblich ab und wenn sich wieder normal ernährt wird, ernährt man sich tatsächlich nicht „normal“ sondern hat ein Kalorienplus. Und das sorgt für die Gewichtszunahme.
In einigen Diätformen soll mit sogenannten Cheat Days entgegen gewirkt werden.
Das heißt nichts anderes als das dem Körper signalisiert werden soll das er sich nicht in einer „Notsituation“ befindet und für ein bis zwei Tage wieder die ursprüngliche Kalorien Menge zu sich genommen wird, und so der Hungerstoffwechseln ausbleibt.

Ein Ernährungsplan ist die beste Möglichkeit um seine täglichen Kalorien im Blick zu haben. Mit einer Nahrungsumstellung hat man langfristig viel bessere und nachhaltigere Erfolge als nur mit einer kurzen Diät. Dabei ist es gar nicht so entscheidend wie viele Kalorien man am Tag zu sich nimmt, sondern die Wochenbilanz muss stimmen. Heißt es ist auch völlig ok wenn man an einem oder zwei Tagen die Woche mal schlemmt und übers Ziel hinaus schießt. Bei aller Disziplin sollte man auch noch ein Stück weit das Leben genießen.
Ein Ernährungsplan ist aufgrund der verschiedenen Geschmäcker und Vorlieben so individuell wie jeder Mensch selbst. Deshalb ist es sehr schwierig fertige Pläne an zu bieten.
Deshalb zeige ich hier nur auf wie man dies selbst gestalten kann und anhand eines Beispielplans wie so etwas aussehen kann.
Dabei sollte man natürlich wissen wie der eigene Grundumsatz bzw. der tägliche Kalorienbedarf ermittelt wird und diesen selbst ausrechnen.
Wie man dies macht wird hier auf der Website detailliert beschrieben unter dem Punkt „Persönlicher Kalorienbedarf“.
Der erste Schritt wäre also den persönlichen Kalorienbedarf zu ermitteln.

Der zweite Schritt seine bevorzugten Mahlzeiten mit Kalorienmenge ein zu tragen.
Ich persönlich finde es noch besser die Makronährstoffe mit dazu zu ergänzen, wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.

Es ist natürlich nicht so leicht jeden Tag das gleiche zu essen. Daher bietet es sich an die Mahlzeiten ab und an zu wechseln, bzw. ab zu wandeln. Mit der Zeit bekommt man ein Gefühl dafür was für Mahlzeiten welche Kalorienmengen haben und man wird auf den Plan nicht mehr angewiesen sein.
Es kommt auch nicht dabei an jede kleine Kalorien zu berechnen und seine Freizeit nur noch mit dem errechnen der Tagesbilanzen und dem konsumierten Eiweißes zu verbringen. Viel mehr haben die Pläne zur Aufgabe ein Gefühl dafür zu bekommen wieviel man tatsächlich an Kalorien zu sich nimmt und welche Mahlzeiten in welcher Menge für mich gut sind um mein Ziel zu erreichen.
Der Mensch neigt leider zur Fehleinschätzung was das eigene Essverhalten angeht. Daher ist es wichtig wenn man abnehmen möchte genau zu schauen was ich tatsächlich esse und wie viele Kalorien ich dabei aufnehme.

Auch ein wichtiger Punkt beim Abnehmen ist das man dem Gewicht auf der Waage nicht trauen sollte, sondern viel mehr dem eigenen Spiegelbild als auch das Gefühl ob die Hosen weiter werden.
Grund dafür ist das wenn man seit Jahren nicht Trainiert hat, egal ob Ausdauer oder Muskelaufbau, der Körper sich gerade am Anfang schnell darauf einstellt und Muskulatur aufbaut.
Da Muskeln bei kleinerem Volumen mehr wiegen wie Fett kann es daher sein das selbst wenn Fett abgebaut wird das Gewicht auf der Waage steigt, weil eben auch Muskeln gebildet wurden. Das irritiert natürlich viele weil sie nicht verstehen warum sie bei aller Anstrengung dennoch zunehmen.
Dabei ist die Bildung neuer Muskeln genauso wichtig wie das reduzieren von Fett. Da neue Muskeln auch den Grundumsatz anheben und so das Verbrennen von Fett mehr und mehr erleichtern, da Muskeln einen erhöhten Energiebedarf haben. Deshalb sollte man das Gewicht auf der Waage immer mit Vorsicht betrachten. Am besten man beurteilt nur sein eigenes Spiegelbild oder hört in den Körper hinein.

Die hiergenannten Informationen dienen lediglich dem Aufzeigen von Möglichkeiten wo eventuell Gründe für ein erschwertes Abnehmen vorliegen könnten. Prinzipiell sollten bei medizinischen Problemen zuerst der Arzt um Rat gefragt werden. Auch sollte nicht eigenmächtig die verordnete Medikation sowie deren Dosierungen ohne Rücksprache mit dem Arzt geändert oder ausgesetzt werden. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an ihren behandelnden Arzt.